6 dni trening

[...] 100g twarogu - 200ml mleka 1,5% - 10g serwatki do smaku - 10g oliwy z oliwek B:33g W:15g T:20g Suma dobowa: 2647kcal Białko:194g Wegle:318g Tłuszcze:94g Trening co dwa dni na siłowni, ktory pomogl mi dopracowac znajomy majacy juz 4 lata stażu. Cwicze juz pol roku i wczoraj kupilem kreatyne 600g, białko 2250g oraz carbo 1000g. Kreatyne chce [...]

[...] dziecko i przestałam ćwiczyć, jadłam co było pod ręką ale ograniczałam ilość. w ciągu 3 lat przytyłam do 60kg. zaczęłam szukać diet, wpadłam na pomysł postu. odbyłam 7dni o wodzie, schudłam 2kg. efekt utrzymał się przez kilka miesięcy po czym przytyłam 3 kg.próbowałam wrócić do biegania, ale obciążająca psychicznie i fizycznie praca [...]

mam 2 razy w tygodniu trening wspinaczkowy (rozgrzewka+panel=2.5h) podczas każdego wykonuje około 300 ruchów. W domu ćwiczę kilka razy w tygodniu w dni nie treningowe wagi i inne takie cuda na drążku. W dni treningowe pije białko około 1.5h + 5.5g bcaa 10min przed treningiem w czasie pije jakiś izotonik po treningu 5.5g bcaa+ białko, w domu biały [...]

[...] : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Różny, często zmieniany dlatego chce ułożyć konkretny. Ogólnie to ćwiczyłem każdą partie mięśni w mieszane dni oraz mieszane serie Trening w planie 3-dniowym, w wtorki i czwartki biegam dlatego nie dokładałem nóg do treningu ponieważ jestem długo dystansowcem i nie chce ich [...]

[...] mamy: 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal Nie spodobało mi się branie pod uwagę wszystkich (3 również i w moim [...]

[...] ze sztanga 4s. 12,10,8,8 progresja 3. Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.- l5-20 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- 20-30 Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-02-24 01:17:13

[...] mam duze problemy na silowni. Wszystko zaczelo sie ok. miesiac temu, moze wczesniej, gdy po treningu nog (ktore nie byly ostatnia grupa miesniowa w calym treningu w tym dniu) nagle zaczelo krecic mi sie w glowie, rozbolal mnie brzuch i spowodowalo ogolne oslabienie. Mialem nadzieje, ze gdy usiade wszystko minie, ale gdy tylko wstalem w [...]

[...] w skład której wchodzą ławeczka regulowana, sztanga, sztangielki oraz obciążenie o łącznej wadze 50-60 kg. Czytałem, że najlepszym rozwiązaniem jest trening FBW, 3x w tygodniu w moim przypadku były by to pon-śr-pt. Czy te ćwiczenia oraz zakres serii/powtórzeń będą odpowiednie? -Przysiad ze sztangą 15/12/10/8 -Martwy Ciąg 10/10 -Wiosłowanie [...]

[...] Czy po tych ćwiczeniach splitowych lub obwodowych robić jeszcze aeroby? Do tego oczywiście dieta... Tylko nie wiem czy dobrze ustaliłem sobie kcal, bo zgodnie z kalkulatorem potreningu.pl powinienem dostarczać ok. 3400kcal, żeby trzymać wagę, a ustaloną mam kcal na 2650kcal z czego minimum 1,5g białka na kg masy ciała. Waże [...]

Witam, Staż treningowy ok 3 lata Wiek 21 lat waga 72 kg wzrost 176 cm Cel to przede wszystkim Zwiekszenie masy do maximum Dieta jest z nadwyżką średnio 500 kcal, niekiedy udaje mi sie osiagnać wiecej. a więc mam do was taką prośbę a mianowicie. Do czerwca 2008 roku prowadziłem taki oto trening: Ogólnie byłem z niego bardzo zadowolony.przez [...]

[...] wymiary zmieniam plany czytam ucze sie wprowadzam nowinki itp.Jednak od jakiegos czasu jakos ciezko idzie mi ruszenie wymiarow.O ile sila idzie dobrze , to wymiary srednio.Od 2 msc zajmuje sie tylko studiami mam mnostwo czasu na trening dieta jest a stoje w miejscuwczesniej mialem ciezka prace i sporo kcal pozerala.Probowalem juz roznych [...]

[...] (godz.22:00): ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 5g odzywka bialkowa 20 g *izolat* W sumie: bialko: 35 weglowodany: 0,6g tluszcze: 6g razem: 196,5 kcal W ciągu całego dnia dostarczyłem: bialka 159g ; weglowodanow 359,6g tluszczy 78,2g ; 2778 kcal W dni treningowe biore 45min przed treningiem bcaa czyli cos kolo 16:30, 8 kapsulek/1kapsulka [...]

[...] kalorycznego. Bardzo prosiłbym o ocenę. Wiek: 22 lata wzrost: 173cm waga: 72kg TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR wyszło mi 1697.28 kcal TEA Trening siłowy- (3 razy w tygodni x 45min x 7 kcal) + 5% BMR = 1029.86 Trening aerobory- 10min rozgrzewki przed siłownią* x 8 kcal x 3 dni = 240 kcal 30 minut po siłowni* x 9 kcal x 3 dni = 810 kcal [...]

Witam, mam pytanko. Planuję redukcję, oczywiście dieta i trening aerobowy + siłowy. Mam w związku z tym dwa pytania: Po pierwsze- planuję aeroby (3 razy w tygodniu) + trening siłowy. Co do treningu siłowego na pewno będzie podciąganie się 3 razy w tygodniu. Zastanawiam się czy jest sens dokładać do tego siłownię, czy będzie to zbyt duże [...]

Witam, Początkowo pojawił się silny zawrót głowy w ciągu dnia, gdy położyłem się spać, kłucie po lewej stronie klatki piersiowej, po nieprzespanej nocy, następnego dnia zrobiłem EKG - wyszło OK, bez problemów z sercem. Lekarz przepisał MG + B6 2 x dziennie (1 tab. - 51 mg) + Bellergot na uspokojenie diagnozując nerwoból (nie chodź na siłownie [...]

Witam! Mam 18 lat waga 90 i wzrost 182! Bardzo prosze o poprawe mojej diety, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni trening siłowy w trzy dni mam HIIT a raz rekreacyjnie na odpręzenie mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne 2800 dla potrzeb diety dałem na [...]

[...] rozgrzewam się 10min na bieżni. Dieta: http://img11.imageshack.us/img11/173/beztytuuuxr.jpg Uploaded with ImageShack.us Inf. Dodatkowe: 1. Ta dieta jest obecna od ponad tygodnia, wcześniej miałem tylko inne warzywa. 2. Wcześniej gotowałem pierś i warzywa na parze. Teraz własciwie od tygodnia smaże na odrobinie oliwie z oliwek. 3. Wcześniej [...]

Plan na mase z priotytem klatki do oceny, wczesniej cwiczylem 1 partie co 6 dni, teraz chce sporobwac czegos nowego. Poniedzialek: 1.Klata: -wyciskanie na plasko 12<10<8=8 -wyciskanie skos 10=10=10=10 -rozpietki plasko 10=10=10=10 2.Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12<8=8=8 -wyciskanie francuskie do czola lezac 10=10=10=10 Wtorek: [...]

[...] już wcześniej suplementy: obecnie Storm,Anaboic Halo, Syntha 6, Amino,planowane na marzec Antropex i białko 7) stosowane wcześniej spalacze nic planowany Antropex 8) ilość dni wolnych od kreatyny planowana ponad 60 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) napewno będzie tylko musze [...]

[...] na pozbyciu sie tluszczu z brzucha bo akurat w tym miejscu mam problem z usunieciem jego dieta i aerobami. dieta na jakiej jestem to cc ww na poziomie 4g/kgmc 3g/kmmc i w dni bez treningu 2g/kgmc bilans tygodniowy bliski zerowemu zapotrzebowaniu, przez te 3tyg waga 5kg na plus natomiast w obwodzie brzucha praktycznie bez zmian aeroby (rowerek) [...]